生活中我们应该如何保护视力呢？

生活中我们应该如何保护视力呢？

一、光线需充足，要避免反光。舒适的光线可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此小学生平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。

二、连续阅读时间不宜过长；青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体健康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

三、坐姿要端正，距离适中，不要弯腰驼背或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2—3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

四、少看电视，少用电脑,尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。培养自控能力，自我管控电子产品使用，尽量不使用手机等电子产品，要培养连续用眼后向远处眺望10-15分钟的好习惯。电脑好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正了视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。

五、睡眠要充足，注意用眼卫生作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎/症。应尽量避免风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药/用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专/用，尽量不用他人物品，以避免造成交叉感染，引起眼部疾/病，导致视力下降。

六、在行车或走路时不能看书。有的小学生喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇晃，眼睛与书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。

七、多做眼保/健操。进行户外运动做眼保/健操，是我国中小学校重视眼保/健工作的具体体现，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的代谢新陈，从而达到消疲除劳，增强视力，预避防近视的目的。此外，加强身体锻炼，提倡户外活动，常晒日光，呼吸新鲜空气，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

八、注意饮食结构，营养摄取应均衡营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。预避防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏。自觉做到不熬夜，少吃糖，不偏食，不挑食。

九、自觉负起责任。牢固树立“每个人是自身健康第/一责任人”的理念，主动学习掌握科学用眼、护眼等健康知识，并向家长宣传。自觉关注自身视力状况，自我感觉视力发生明显变化时，及时告知家长和教师，尽早到眼科医/疗机构检查和治/疗。避免视力继续下降造成不可挽回的损害。

希望大家都能养成良好用眼习惯，拥有健康的身体。

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